Bài tập ✅ (ĐÃ XÁC MINH)

10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mỗi ngày

Áp dụng bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì là phương pháp cải thiện chiều cao nhanh và đạt hiệu quả tối ưu. Những bài tập này khá đơn giản, có tác dụng kéo căng cơ, kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó giúp xương dài và đạt chiều cao lý tưởng khi đến tuổi trưởng thành. Ngoài ra những bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức cơ, nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ.

10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mỗi ngày

Hướng dẫn 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chiều cao của con người chủ yếu được quy định bởi gen (di truyền), thường được thể hiện rõ nét trong độ tuổi dậy thì (8 – 13 tuổi ở bé gái và 9 – 14 tuổi ở bé trai). Tuy nhiên theo Thầy thuốc ưu tú – BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102), chế độ luyện tập và ăn uống khoa học cũng góp phần đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt các bài tập kéo cơ có thể thúc đẩy sự phát triển vượt trội hơn về mặt thể chất, giúp trẻ lớn nhanh và đảm bảo đạt chiều cao tối đa.

Ngoài ra việc chơi thể thao và áp dụng các bài tập thích hợp còn giúp trẻ xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh, phòng ngừa còi xương, cơ thể thấp bé. Đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch, duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

tin tức về tác dụng và hướng dẫn 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì : Bác sĩ xương khớp đầu ngành chỉ cách ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp hiệu quả nhất Với hơn 40 năm kinh nghiệm tay nghề, thầy thuốc xuất sắc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên Phó Giám Đốc Trung tâm CNC Bệnh viện Y học truyền thống Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu suất cao nhất .

1. Bài tập cúi gập người về phía trước

Bài tập cúi gập người về phía trước là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì được vận dụng thông dụng, tương thích với những trẻ trong độ tuổi tăng trưởng và người trẻ tuổi muốn tăng chiều cao. Bài tập này có công dụng lê dài cột sống và tạo chiều sâu cho vùng bụng. Từ đó giúp trẻ đạt chiều cao tiêu biểu vượt trội sau tuổi dậy thì. Ngoài ra bài tập này còn có tính năng thư giãn giải trí và kéo căng những cơ ở bắp chân, giúp tăng cường cơ bắp hiệu suất cao .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ cao lên trời
  • Từ từ uốn cong cơ thế đến khi các đầu ngón tay chạm vào bàn chân
  • Giữ cho đầu gối thẳng, không bị cong và lưng cong tự nhiên
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều và trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần/ ngày.

Bài tập cúi gập người về phía trước

2. Bài tập căng bắp chân

Bài tập căng bắp chân có tính năng thư giãn giải trí và cải tổ cơ bắp chân, kích thích tăng trưởng hệ xương khớp. Đồng thời duy trì năng lực hoạt động linh động cho trẻ. Ngoài ra bài tập này còn có công dụng thôi thúc tăng trưởng chiều cao tiêu biểu vượt trội cho trẻ dậy thì .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, đối diện với vách tường hoặc những mặt phẳng tương tự
  • Giơ hai tay ngang vai và chống tay vào tường
  • Đưa chân phải về phía trước, hơi uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía tường
  • Đẩy chân trái về phía sau, đồng thời duỗi thẳng hết mức có thể
  • Giữ nguyên tư thế 20 giây
  • Hít thở đều và trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần/ ngày cho mỗi bên chân.

Bài tập căng bắp chân

3. Bài tập treo người trên thanh xà đơn

Bài tập treo người trên thanh xà đơn được nhìn nhận là cách tăng chiều cao hiệu suất cao. Bài tập này có công dụng duỗi cơ, lê dài xương sống. Đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giúp xương dài ra .Ngoài tiếp tục đu và treo người trên thanh xà đơn còn giúp người tập giải nén cột sống, cải tổ độ cứng của sống lưng, tăng sức mạnh, không thay đổi tổng thể và toàn diện cốt lõi. Từ đó cải tổ năng lực chịu đựng và sự linh động cho những khớp xương, kéo căng cơ để tăng chiều cao hiệu suất cao .Trước khi triển khai bài tập này, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị một thanh xà đơn và treo cố định và thắt chặt tại một vị trí. Khoảng cách từ đầu và thanh xà đơn nên cách nhau hơn một cánh tay .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Thực hiện động tác nhảy cao và nắm chặt hai tay vào thanh xà đơn, giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Giữ nguyên tư thế từ 20 – 60 giây
  • Hít thở đều
  • Trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần, liên tục trong 3 tháng để đạt hiệu quả tối nhất.

Bài tập treo người trên thanh xà đơn

4. Bài tập Pilates Roll Over (căng ngang cuộn)

Bài tập Pilates Roll Over ( căng ngang cuộn ) nên được triển khai tiếp tục trong độ tuổi dậy thì để bảo vệ tăng trưởng chiều cao tiêu biểu vượt trội. Bài tập này có tính năng thư giãn giải trí cơ xương khớp, vô hiệu sự cứng ngắc của khung hình. Từ đó giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế, kéo giãn cột sống và tăng chiều cao .Ngoài ra bài tập Pilates tập trung chuyên sâu vào cơ bụng và phần dưới của khung hình, phân phối nguồn năng lượng, tăng cường sức khỏe thể chất cho những cơ. Từ đó duy trì khối lượng khỏe mạnh, tăng độ linh động và cải tổ chiều cao .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai cánh tay mở rộng và song song với mặt đất
  • Đặt hai bàn chân cách xa nhau, đặt một quả bóng cao hơn đầu từ 20 – 30cm
  • Duỗi thẳng hai chân hết mức có thể
  • Giơ chân thẳng lên trần nhà và uốn cong kết hợp gập phần bụng sao cho chân được nâng đỡ bởi quả bóng được đặt ở phía trước
  • Đầu, cổ và một phần của lưng trên tỳ xuống sàn, lưng thẳng, cánh tay thẳng
  • Hít thở đều
  • Giữ nguyên tư thế từ 20 – 60 giây
  • Trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần.

Bài tập Pilates Roll Over

5. Bài tập duỗi người sang một bên

Duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn thuần, hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai mỗi ngày. Bài tập này mang đến nhiều quyền lợi tiêu biểu vượt trội cho sức khỏe thể chất và chiều cao. Cụ thể bài tập duỗi người sang một bên có công dụng kéo giãn cột sống, kéo hông và căng cơ. Điều này giúp xương, những khớp và cơ được thư giãn giải trí, cải tổ chiều cao. Đồng thời được cho phép cơ linh động và hoạt động giải trí đúng chuẩn tăng cường sức cơ .Ngoài ra bài tập duỗi người sang một bên còn giúp thư giãn giải trí và tăng cường công dụng cơ bụng, đốt cháy một lượng calo thích hợp, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì trọn lượng khỏe mạnh .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Hai bàn tay đan vào nhau và giơ cao hướng lên trời
  • Cố gắng thẳng tay và thân người hết mức có thể
  • Từ từ nghiêng hai tay và uốn cong eo sang bên phải
  • Hít thở đều
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
  • Đưa tay trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại 10 lần ở mỗi bên.

Lưu ý:

  • Không nên áp dụng bài tập duỗi người sang một bên khi bụng no để tránh gây xóc hông.

Bài tập duỗi người sang một bên

6. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập uốn cong sống lưng, có công dụng kích thích sự tăng trưởng của những tế bào, thư giãn giải trí cột sống và kéo căng những cơ xung quanh .Bên cạnh đó bao tập này còn có tính năng cải thiện sự chắc khỏe và tăng cường công dụng của những cơ ở cánh tay, bụng và sống lưng, giảm độ cứng của khung hình và kích thích xương tăng trưởng. Đây đều là những yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao tiêu biểu vượt trội .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp
  • Đặt hai bàn tay ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống
  • Từ từ thẳng tay, đồng thời dùng lực để nâng phần thân trên của cơ thể sao cho vùng xương chậu, bụng, ngực và đầu được nâng khỏi mặt đất, đầu hơi ngửa ra sau, mắt nhìn theo góc 45 độ
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần. Có thể tăng dần cường độ luyện tập sau khi thích nghi.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

7. Bài tập tư thế bắt cầu

Bài tập tư thế bắt cầu là bài tập di dời vùng chậu, mang đến nhiều quyền lợi cho những trẻ trong độ tuổi dậy thì muốn tăng trưởng chiều cao. Sự di dời vùng chậu giúp người tập kéo căng cơ, duy trì tư thế thích hợp và kích thích sự tăng trưởng của những tế bào xương. Từ đó tăng trưởng độ dài của xương và tăng chiều cao tiêu biểu vượt trội trong độ tuổi dậy thì .Ngoài ra liên tục vận dụng bài tập tư thế bắt cầu còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng sống lưng dưới, kéo căng những cơ quanh cột sống, cơ bụng dưới, cơ mông. Đồng thời duy trì sự cân đối và chắc khỏe cho cơ hông .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa và thư giãn trên miếng tập yoga
  • Đặt hai tay dọc theo thân người, đầu gối cong, bàn chân đặt xuống sàn
  • Dồn lực về bàn chân, nhẹ nhàng nâng cao hông và toàn bộ phần lưng dưới của cơ thể
  • Đầu, cổ và một phần của lưng trên tỳ xuống sàn, lưng thẳng, cánh tay thẳng
  • Thở chậm
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần/ lượt, 2 lượt/ ngày.

Bài tập tư thế bắt cầu

8. Bài tập bơi trên cạn (Dry Land Swim)

Bơi lội được chứng tỏ là một bộ môn có năng lực tăng cường sự dẻo dai, lê dài xương và đạt chiều cao tối đa. Tuy nhiên nếu sợ nước và không thích bơi, bạn hoàn toàn có thể vận dụng bài tập bơi trên cạn. Bài tập này có tính năng kéo căng cơ, tăng cường sức cơ ở vùng sống lưng dưới, cánh tay và bắp chân. Đồng thời kích thích sự tăng trưởng của những tế bào xương và giúp đạt chiều cao tối đa sau 20 tuổi .

Bài tập bơi trên cạn nên được thực hiện đều đặn từ 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 3 lần để sớm đạt chiều cao lý tưởng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên miếng tập yoga với tư thế nằm sấp
  • Duỗi thẳng hai chân và hai chân
  • Nâng đồng thời cánh tay phải và chân trái, lưu ý nâng và duỗi hết mức có thể
  • Sau 10 – 20 giây, hạ xuống
  • Nâng đồng thời cánh tay trái và chân phải
  • Sau 10 – 20 giây, hạ xuống
  • Lặp lại liên tục từ 3 lần ở mỗi bên (1 hiệp), 3 – 4 hiệp mỗi ngày.

Bài tập bơi trên cạn

9. Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước

Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước tương thích với những trẻ ở tuổi dậy thì và người trên 21 tuổi muốn tăng chiều cao. Bài tập này ảnh hưởng tác động vào những cơ ở sống lưng, mông, cơ bụng và gân kheo, giúp chúng được kéo giãn, tăng cường sức bền và độ dẻo dai .Ngoài ra bài tập kéo giãn cột sống về phía trước còn có công dụng không thay đổi cấu trúc và lê dài cột sống cùng những khớp ở thân dưới. Từ đó giúp tăng chiều cao tiêu biểu vượt trội, đặc biệt quan trọng là những trẻ đang trong độ tuổi dậy thì .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với tư thế thẳng hai chân về phía trước, cột sống thẳng
  • Từ từ uốn người về phía trước hết mức có thể
  • Hai bàn tay chạm ngón chân hoặc vòng sau lòng bàn chân để kéo căng cơ, giúp bài tập đạt hiệu quả tối đa
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần/ lượt, 2 lượt/ ngày.

Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước

10. Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn thuần, nên vận dụng mỗi ngày. Bài tập này có công dụng lan rộng ra cột sống, thư giãn giải trí những cơ xung quanh và cải tổ chiều cao nhờ năng lực kéo giãn .Bên cạnh đó bài tập tư thế con mèo còn có công dụng tăng cường sức mạnh cho cơ sống lưng, những cơ ở vai, ngực và lòng bàn tay. Đồng thời kéo căng gân kheo, tăng lưu thông máu và kích thích sự tăng trưởng của những tế bào xương .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập yoga
  • Chống hai tay xuống thảm, giữ thẳng lưng và song song với mặt thảm
  • Trong khi hít vào, uốn cong cột sống xuống, đầu hơi ngước lên hoặc giữ thẳng
  • Trong khi thở ra, nâng cột sống và uốn cong lưng, phần đầu hơi hướng xuống dưới
  • Lưu ý giữ khuỷu tay thẳng và giữ vai cao
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây
  • Hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập tư thế con mèom

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ kết hợp bài tập tăng chiều cao – Lựa chọn hoàn hảo cho vóc dáng

Bên cạnh việc tập luyện những bài tập tư thế giúp tăng chiều cao, bạn đọc nên tập trung chuyên sâu kiến thiết xây dựng chính sách dinh dưỡng phối hợp và kiểm soát và điều chỉnh hoạt động và sinh hoạt khoa học. Đặc biệt, những chuyên viên y tế khuyến khích người có nhu yếu tăng chiều cao nên sử dụng những thực phẩm bổ trợ, nhằm mục đích ngày càng tăng lượng vitamin D và khoáng chất như canxi, chondroitin để xương tăng trưởng khỏe mạnh, ngăn ngừa những bệnh lý thông dụng như loãng xương, suy dinh dưỡng, thiếu chất .Đặc biệt, việc tích hợp giữa luyện tập thể dục và sử dụng những thực phẩm tương hỗ tăng chiều cao sẽ giúp bạn rút ngắn thời hạn của quy trình. Thay vì mất hàng năm để khung hình cao lên 2 – 3 cm thì chỉ sau một liệu trình khoảng chừng 3 tháng, chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải tổ tới 5 – 6 cm, không gây stress và stress. Thành phần dinh dưỡng có trong loại sản phẩm có trách nhiệm nâng cao sức khỏe thể chất và số lượng kháng thể, giúp hệ xương bảo vệ không thay đổi, chắc khỏe .IMG 9065 1Hiện nay, bạn đọc hoàn toàn có thể thuận tiện tìm kiếm những mẫu sản phẩm này trải qua trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Đây là một trong những tên thương hiệu về sức khỏe thể chất được người tiêu dùng văn minh nhìn nhận cao về chất lượng loại sản phẩm và dịch vụ tương hỗ. Với quy mô hơn 1000 mẫu sản phẩm, trong đó có gần 50 dòng thực phẩm bổ trợ vitamin và khoáng chất tương hỗ tăng chiều cao, Dr Vitamin tự tin mang tới cho người mua những lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất để tăng trưởng dáng vóc tổng lực .

BannerDrVitamin 210812 14 1

Đặc biệt, bạn đọc nên tìm hiểu thêm ngay combo tăng chiều cao cho tuổi dậy thì được chính thức ra đời tại quầy bán hàng trực tuyến của Dr Vitamin vào tháng này. Bộ mẫu sản phẩm là sự phối hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất giữa viên uống tăng chiều cao GH Creation EX ( Nhật Bản ) và canxi và vitamin D3 của Ostelin ( Úc ). Đây chính là giải pháp cho chiều cao được nhiều cha mẹ nhìn nhận cao và mong ước chiếm hữu .DRVITAMIN BANNER1309 001 1

Bộ sản phẩm đang được khuyến mãi với mức giá từ 1.049.000 VNĐ còn 959.000 VNĐ, cùng với sự tham vấn HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, cập nhật kết quả và những thay đổi của bé theo từng giai đoạn. Vui lòng click vào link dưới đây để nhận được ưu đãi khủng nhất từ Dr Vitamin.

Tuổi dậy thì là khoảng chừng thời hạn tăng trưởng mạnh về chiều cao của trẻ. Áp dụng những bài tập trên một cách tiếp tục, đúng kỹ thuật sẽ rất có lợi cho quy trình tăng trưởng về sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, đây cũng là độ tuổi dễ gặp rối loạn về xương khớp. Nhiều trường hợp phát hiện bệnh xương khớp bẩm sinh cũng ở tiến trình tuổi dậy thì .

Nếu phát hiện trẻ mắc các bệnh lý xương khớp trong độ tuổi này, quý phụ huynh nên nhanh chóng lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp tận gốc. Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 cung cấp giải pháp ĐẶC TRỊ xương khớp kết hợp Đông – Tây y. Với giải pháp này, trẻ sẽ được kiểm tra kỹ càng cùng sự hỗ trợ của y học hiện đại và kết hợp điều trị an toàn bằng bài thuốc thảo dược (trong trường hợp cần thiết). Nhờ đó, sức khỏe xương khớp ở lứa tuổi này luôn được đảm bảo, giải quyết dứt điểm và không để lại biến chứng.

[VTV2 GIỚI THIỆU GIẢI PHÁP XƯƠNG KHỚP TOÀN DIỆN ĐÔNG – TÂY Y]

Cùng với sự tương hỗ của y học văn minh, bác sĩ hoàn toàn có thể nhìn nhận chi tiết cụ thể những rối loạn xương khớp tiềm ẩn ở trẻ. Các kỹ thuật chụp chiếu, siêu âm, xét nghiệm sinh hóa được vận dụng tương thích tương hỗ dựa theo thực trạng trong thực tiễn của mỗi bệnh nhân. Trong trường hợp phát hiện rối loạn xương khớp, đội ngũ y bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh điều trị tương thích .

Với trẻ nhỏ ở độ tuổi này, việc sử dụng các loại tân dược điều trị xương khớp trong thời gian kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tại Quân Dân 102, bài thuốc thảo dược CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG được lựa chọn điều trị cho nhiều dạng bệnh xương khớp bởi nhiều ưu điểm như:

  • Cơ chế điều trị từ căn nguyên, chú trọng bồi bổ giúp khung hình khỏe mạnh từ bên trong nên rất có lợi cho sự tăng trưởng của lứa tuổi dậy thì .
  • 100% thành phần bài thuốc sử dụng được thu hái trực tiếp từ vườn dược liệu đạt chuẩn GACP – WHO, thông qua quy trình kiểm định chất lượng nghiêm ngặt trước khi sử dụng nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho trẻ.

  • Bài thuốc được gia giảm, kiểm soát và điều chỉnh theo phác đồ 3 tiến trình. Dựa vào thực trạng trong thực tiễn của trẻ mà bác sĩ đưa ra chỉ định tương thích, bảo vệ sao cho việc điều trị không ảnh hưởng tác động đến quy trình tăng trưởng ở độ tuổi này .

ĐỌC THÊM: Đánh giá CHUYÊN MÔN từ phía chuyên gia về hiệu quả thực tế của giải pháp xương khớp Quân Dân 102

Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt Để kịp thời phát hiện những rối loạn xương khớp của trẻ ở tuổi dậy thì, ba mẹ cần cho trẻ đi thăm khám và kiểm tra sức khỏe thể chất liên tục. Tổ hợp y tế truyền thống biện chứng Quân Dân 102 cũng có dịch vụ thăm khám tổng quát với vừa đủ dịch vụ kiểm tra sức khỏe thể chất xương khớp. Để có thêm thông tin CHI TIẾT, quý cha mẹ liên hệ theo thông tin sau đây :

PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN XƯƠNG KHỚP Ở TUỔI DẬY THÌ  CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ

CTA

VIETLIKE.VN

CEO: Công ty TNHH Công Nghệ Truyền Thông Ez Media.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button