Review

Bài tập thể dục buổi sáng chỉ 10 phút cho năng lượng cả ngày

Dưới đây là bài tập thể dục buổi sáng chỉ với 10 phút mỗi ngày, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn trề nguồn năng lượng .

Hãy thử bài tập thể dục buổi sáng 10 phút này để mở màn ngày mới của bạn. Tập luyện không cần phải quá phức tạp mới có hiệu suất cao .

Trên thực tế, các bài tập thể dục ngắn cũng rất tốt khi bạn đang thiếu thời gian, đi du lịch hoặc chỉ cần một cách nhanh chóng để tăng tuần hoàn máu.

Hãy triển khai 6 bài tập dưới đây để khởi động ngày mới đầy hứng khởi của bạn .

1. Warm up – Khởi động

Bắt đầu với một số bài tập khởi động trong vòng 90 giây chẳng hạn như:

  • Chạy bộ tại chỗ
  • Nhảy dây (không có dây)
  • Jumping jacks

Bài tập thể dục buổi sáng
Jumping jack

Sau đó thực hiện thêm 30 giây các động tác kéo căng, chẳng hạn như:

  • Arm circles – Xoay cánh tay

Bài tập thể dục buổi sáng
Khởi động xoay tròn cánh tay

  • Hip swings

Hip swings

Với mỗi bài tập bên dưới, hãy thực hiện:

  • Thực hiện mỗi bài tập bên dưới trong 40 giây/hiệp.
  • Nghỉ 20 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
  • Thực hiện tối thiểu 2 hiệp cho mỗi động tác.

2. Speed skaters

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong .
  • Đưa với một chân sang bên trái, rồi từ từ nhảy sang trái, nhấc chân phải lên một nhịp .
  • Sau đó liên tục đưa với chân phải sang bên phải, từ từ nhảy sang phải, nhấc chân trái lên một nhịp .
  • Thực hiện tựa như tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây / hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp .

3. Walk out push ups with shoulder taps

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng, từ từ cúi người, chống tay xuống đất, vào tư thế plank cao .
  • Lần lượt vỗ tay trái sang vai phải rồi vỗ tay phải sang vai trái .
  • Tiếp theo, thực hiện chống đẩy 1 lần. Sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại bài tập.

  • Thực hiện tương tự như tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây / hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp .

4. Glute bridges

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co vuông góc với mặt sàn .
  • Hai tay đặt dọc theo khung hình, lòng bàn tay úp xuống .
  • Từ từ nhấn chân và tay xuống sàn, đồng thời nâng hông lên .
  • Nâng cao hông đến khi khung hình tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối .
  • Tạm dừng ở vị trí này trong vài giây .
  • Hạ xuống vị trí khởi đầu và lặp lại .
  • Thực hiện tương tự như tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây / hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp .

5. Plank hip dips

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank .
  • Tập trung, từ từ xoay hông sang bên phải, hạ thấp gần chạm sàn .
  • Sau đó quay trở về vị trí khởi đầu, rồi hạ hông sang bên trái, thấp gần chạm sàn .
  • Thực hiện tương tự như tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây / hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp .

6. Cool down (optional)

Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt khung hình với vài phút giãn cơ. Bằng những bài tập hạ nhiệt giúp giảm nhịp tim và kéo căng cơ như :

  • Lunges (Giữ nguyên tư thế trong 30 giây ở mỗi chân)

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập giãn cơ sau tập

  • Bài tập lườn

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập giãn cơ sau tập

  • Gót chạm mông

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập giãn cơ sau tập

  • Giãn cơ vai

Bài tập thể dục buổi sáng
Bài tập giãn cơ sau tập

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Nếu bạn hoàn toàn có thể ra ngoài trời tập thể dù chỉ 10 hoặc 15 phút buổi sáng, lượng vitamin D bạn nhận được cũng đủ liều lượng khuyến nghị trong cả 1 ngày .Ngoài ra, tập thể dục vào bất kể thời gian nào trong ngày, cũng giúp cải thiện sự tập trung chuyên sâu, tỉnh táo. Tuy nhiên, một nghiên cứu và điều tra năm 2018 cho thấy, những người tham gia thực thi một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày .

>> Tìm hiều thêm: Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân tốt nhất

Source: https://vietlike.vn
Category: Review

VIETLIKE.VN

CEO: Công ty TNHH Công Nghệ Truyền Thông Ez Media.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button