Bài tập ✅ (ĐÃ XÁC MINH)

6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress – BlogAnChoi

Ngày nay, những bài tập yoga tại nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của những phụ nữ hiện đại. Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện ngay 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà để gìn giữ nhan sắc trẻ đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn!

Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm lý, khung hình, trái tim và hành vi. Yoga không chỉ giúp khung hình tìm thấy sự cân đối trong quy trình hấp thụ nguồn năng lượng và tiêu tốn đi nguồn nguồn năng lượng dư thừa, mà còn giúp tìm lại sự cân đối trong đời sống, niềm tin tự do, thanh tịnh, giảm stress, yêu đời sống và niềm hạnh phúc hơn. bài tập yogaDưới đây là 6 bài tập yoga đơn thuần tại nhà mà BlogAnChoi mang lại. Cùng BlogAnChoi triển khai ngay nhé !

1.Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Hiệu quả: Giúp tăng cường lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện

tư thế nằm xoay cột sống

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng .
  • Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái .
  • Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng chừng 3 nhịp .
  • Thực hiện tựa như với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần .

2. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu

Hiệu quả: Giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện

tư thế cây cầu

  • Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ .
  • Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần sống lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người .
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí bắt đầu .
  • Lặp lại động tác này 10 lần .

3. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hiện

tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân lan rộng ra, mũi chân duỗi thẳng .
  • Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông .
  • Giữ tư thế này trong khoảng chừng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế bắt đầu .
  • Lặp lại động tác này 10 lần .

4. Bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng .
  • Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

tư thế xả hơi 1

  • Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối .

thư thế xả hơi

5. Bài tập Yoga Locust Pose – Thư thế con châu chấu

Hiệu quả: Đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn .
  • Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự như với bên trái .

tư thế con châu chấu 1

  • Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng chừng 5 – 8 giây .

tư thế con châu chấu

  • Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần .

6. Bài tập Yoga Pow Bose – Tư thế hình cánh cung

Hiệu quả: Kéo căng các phần cơ, giúp tiêu hao lớp mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi.

Hướng dẫn thực hiện

  • Để mở màn bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn .
  • Tiếp theo, gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn – Thân hình ở tư thế cánh cung .

tư thế hình cánh cung dễ

  • Làm tương tự như với bên còn lại .
  • Hít sâu, hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 30 giây – Thân hình ở tư thế cánh cung khó hơn .

tư thế cánh cung

  • Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế bắt đầu .
  • Nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu suất cao cao hơn .

Những lưu ý khi tập yoga tại nhà hiệu quả:

  • Tập luyện tiếp tục, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quy trình tập hít thở đều và sâu .
  • Bắt đầu tập luyện với cái bụng rỗng, tối thiểu là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời hạn tập luyện tốt nhất .
  • Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn trọng .
  • Khởi động đúng cách giúp những cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong ước .
  • Lưu ý: Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất được cơ thể tiết ra trong quá trình luyện tập sẽ bị phá hủy. Nên tập yoga trên thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí.

    Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất được cơ thể tiết ra trong quá trình luyện tập sẽ bị phá hủy. Nên tập yoga trên thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí. Mua ngay các trang phục tập yoga tại đây.

    Bạn có thể lựa chọn các loại thảm tập yoga trên Lazada.vn.

  • Chế độ ăn, ngủ, nghỉ, thao tác khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quy trình tập luyện hiệu suất cao hơn .

Mời các bạn tham khảo thêm video các bài tập yoga thon gọn toàn thân bên dưới.

Xem thêm bài viết liên quan để có thân hình hấp dẫn: 6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn.  

Hãy tìm đến yoga và coi yoga như một phần đời sống của bạn để có một khung hình khỏe mạnh, một dáng vóc hoàn hảo nhất và một đời sống tươi tắn hơn. BlogAnChoi chúc những bạn thành công xuất sắc với 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà và đừng quên cập nhập những bài viết mới nhất từ BlogAnChoi nhé !

VIETLIKE.VN

CEO: Công ty TNHH Công Nghệ Truyền Thông Ez Media.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button