Bài tập ✅ (ĐÃ XÁC MINH)

5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được

bai tap don gian tai nha

Đây là khoảng chừng thời hạn bùng phát can đảm và mạnh mẽ dịch bệnh COVID-19 trên toàn quốc tế, nên các bạn hãy tuân thủ lời khuyến nghị của bộ Y Tế là hạn chế tập trung chuyên sâu nơi đông người, cũng như hạn chế tới phòng gym … Do đó, iRace gởi đến bạn 5 động tác vô cũng đơn thuần mà ai ai cũng hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà và đặc biệt quan trọng là TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG, ĐỂ PHÒNG CHỐNG VIRUS CORONA .

1. Squats

Đây là bài tập body toàn thân. Trước hêt, bạn cần dang rộng 2 chân, hơi cong mông ra sau rồi dồn hàng loạt khối lượng khung hình lên gót chân, đồng thời hạ thấp sống lưng. Sau đó, vận động và di chuyển từ từ về lại vị trí bắt đầu. Có thể làm từ 20-25 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, một quả tạ nhẹ sẽ giúp bài tập thêm chất lượng .

2. Plank

Plank thì đã quá quen thuộc, không cần dụng cụ gì cả và tương thích cho cả nam lẫn nữ .

  • Nhóm cơ: Cơ bụng

Thực hiện

  • Bước 1: Tựa cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay nằm ngay dưới vai, 2 mũi chân chống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, không cho hông nhô lên hay chùng xuống.

3. Nhảy dây (hoặc dậm nhảy tại chỗ)

nhay day

Nhảy dây mang lại nhiều quyền lợi, không những giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp các bộ phận khác nhau của khung hình được phối hợp cùng lúc. Với mỗi lượt nhảy khoảng chừng 15-20 lần, bạn sẽ thấy sức khỏe thể chất được cải tổ một cách can đảm và mạnh mẽ .

4. Hít đất

Hít đất Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy luôn đứng đầu trong danh sách những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ từ xưa đến nay. Hit đất giúp rèn luyện cơ bắp cho nhiều bộ phận như cánh tay, ngực, bụng và đùi. Bạn cần dang rộng 2 tay sao cho thoải mái nhất, tạo thành đường vuông góc với chiều dài thân người. Hai chân tạo khoảng cách phù hợp, đầu nhìn thẳng để thực hiện động tác được đúng và hiệu quả nhất.

  • Nhóm cơ: Cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai, cơ lõi

8.3Thanh Tập Hít Đất LiveUp Sports Push-UP Pro

LiveUp Sports Push-UP Pro

178,000 vnđ

8.0Dây Kháng Lực Power Band Latex Loop

Power Band Latex Loop

367,000 vnđ

8.1

LiveUp Sport Yoga Set 4 Món

LiveUp Sport Yoga Set 4 Món

371.000 vnđ

8.5TRX Training Pro Kit

TRX Training Pro Kit

1,550,000 ₫

Thực hiện

  • Bước 1: Vào tư thế plank cao, 2 tay chống sàn, duỗi thẳng, bàn tay nằm ngay dưới vai, mũi chân chống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay để hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Bước 3: Thở ra và đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
  • Số lần: Lặp lại số lần tối đa bạn có thể, từ 3-5 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

5. Gập bụng Runner’s Crunch

Runner

Nếu như gập bụng cơ bản chỉ ảnh hưởng tác động đa phần đến phần trên của bụng thì Runner’s Crunch thao tác với hàng loạt phần cơ lõi của bạn .

  • Nhóm cơ: Cơ lõi (core)

Thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ra sau đầu, mở rộng khuỷu tay.
  • Bước 2: Nhấc lưng lên khỏi sàn, đồng thời kéo gối phải chạm hoặc gần chạm khuỷu tay trái. Chân trái duỗi thẳng, không chạm sàn.
  • Bước 3: Hạ lưng và chân xuống (nhưng cố giữ chân không chạm sàn).
  • Bước 4: Nhấc lưng lên, kéo gối trái chạm hoặc gần chạm khuỷu tay phải. Chân phải duỗi thẳng, không chạm sàn.
  • Số lần: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 15-20 giây giữa các hiệp.

Hãy nghĩ về việc tập luyện như một thứ gì đó gắn liền với đời sống của bạn, không hề tách rời. Có thể khi đã đạt được tác dụng như mong ước, bạn nên đổi khác cách tập cho tương thích hơn, tập để khỏe và duy trì dáng vóc. Đừng nghĩ đó là một việc làm thời gian ngắn, bạn sẽ rất nhanh nản và thuận tiện bỏ cuộc .
Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe thể chất cũng như nền tảng hệ miễn dịch trong thời hạn dịch bệnh COVID-19 đang hoành hành khắp nơi, bạn nên đọc và bổ trợ thêm các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng nữa nhé ! Đặc biệt, bạn nên quan tâm mua thêm các viên uống multivitamin và ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm, để giúp cơ bắp luôn săn chắc trong quy trình tiến độ đầy khó khăn vất vả này !
8.1Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate

Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate 2.5kg

950,000 vnđ

9.1Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein 680g

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein 680g

740,000 vnđ

9.1Hammer Vegan Protein Bar Box 12 bar

Hammer Vegan Protein Bar Box 12 bar

890.000 vnđ

8.5

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Hữu Cơ Trusted Nutrition Organic Plant

Trusted Nutrition Organic Plant

650,000 ₫

Chúc các bạn tập luyện nhiều cảm hứng và đạt hiệu quả cao

VIETLIKE.VN

CEO: Công ty TNHH Công Nghệ Truyền Thông Ez Media.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button