Stress là gì và những nguyên nhân gây ra stress? – Bệnh Viện Nhi Đồng Thành Phố

1. Định nghĩa

Một trong những định nghĩa đơn thuần của stress là : “ một sự kiện mang tính thử thách yên cầu những phản ứng thích nghi sinh lý, nhận thức và hành vi của con người. Stress cũng hoàn toàn có thể được xem là một sự kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy ( fight or flight response ). ”

2. Phản ứng sinh lý của stress

Trong trường hợp ta bị stress thì có rất nhiều biến đổi trong cơ thể như tim đạp nhanh hơn, thường đau dạ dày, tăng tiết tuyến mồ hôi, tăng nhu động ruột. Tất cả các biểu hiện đó là do khi bị stress vùng hạ đồi chịu trách nhiệm chi phối về tâm trạng của cơ thể sẽ nhận được tín hiệu là cơ thể đang stress. Trong lúc này thì vùng hạ đồi sẽ tác động lên tuyến yên và tuyến yên sẽ phát tín hiệu theo con đường thần kinh và thể dịch tác động đến tuyến thượng thận sẽ kích thích tuyến thượng thận tiết Ephinerine và norephinerine kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm tác động đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.

unnamed file 3453
  • Các biểu hiện của stress
Biểu hiện về nhận thứcBiểu hiện về cảm xúcBiểu hiện về thể lýBiểu hiện về hành vi
• Mất khả năng tập trung
• Chỉ nhìn thấy mặt xấu đi của yếu tố
• Ác mộng
• Có cảm xúc tội lỗi
• Khả năng phán đoán kém
• Hay quên, lộn xộn
• Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử
• Thay đổi xúc cảm liên tục
• Thờ ơ, hờ hững với nhiều thứ
• Dễ nổi nóng và tức giận
• Bối rối lo âu, không hề thư giãn giải trí
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Nhức đầu, choáng váng
• Tức ngực, tim đạp nhanh, khó thở
• Bị dị ứng giật mình
• Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự biến hóa về chính sách ăn nào
• Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi
• Khô miệng, khó nuốt
• Rụng tóc
• Nổi mụn và ngứa da

• Đổ nhiều mồ hôi

• Dễ buồn nôn

• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình
• Phản ứng thái quá
• Thói quen bộc lộ lo ngại ( cắn móng tay, giật tóc … )
• Không chăm sóc đến ngoại hình
• Nói lắp bắp, không lưu loát
• Sử dụng cồn, thuốc lá và những chất kích thích để thư giãn giải trí
• Mua sắm quá mức

 

3. Những nguyên nhân gây ra stress

  • Stress từ các sự kiện cuộc đời

Những sự kiện mang tính đổi khác cuộc sống hoàn toàn có thể tạo ra những tổn thương tâm ý và căng thẳng mệt mỏi nhiều hơn so với những sự kiện khó khăn vất vả. Các thực trạng mang tính biến hóa gồm có :

    • Cái chết của người thân, của người bạn đời.
    • Ly dị, ly thân.
    • Vào tù.
    • Bị chấn thương nặng về thể lý.
    • Nghỉ hưu.
    • Mang thai.
    • Đổi công việc, mất việc hoặc thay đổi môi trường sinh sống.
    • Mắc một món nợ lớn.

Và còn rất nhiều sự kiện cuộc sống khác hoàn toàn có thể tạo ra stress mãn tính .

  • Stress tạo ra bởi sự mất cân bằng thể lý

Những thói quen xấu ảnh hưởng tác động tới sức khoẻ, gây ra căng thăng gồm có :

    • Chế độ ăn xấu: Chế độ ăn dư đạm và chất béo, nhiều đường, dầu mỡ, và các phụ gia.
    • Thiếu ngủ, ngủ quá nhiều, giấc ngủ không chất lượng và không điều độ.
    • Sử dụng các chất kích thích, cồn, hút thuốc và uống nhiều cà phê.
    • Thiếu sự vận động cơ thể.
    • Sự thiếu ý thức về stress

Chúng ta ai cũng có những yếu tố của riêng mình, nhưng nhiều lúc tất cả chúng ta không tạo thời hạn, và không tìm cách để nhận thức về những yếu tố đó. Những gì mà tất cả chúng ta tạo dựng nhiều lúc lại rất trái ngược với hình ảnh bản thân bên ngoài, và tất cả chúng ta không tìm cách để xử lý những chuyện khiến tất cả chúng ta khổ sở bên trong ấy .
Lý do khiến nhiều người stress là họ chưa nhận thức được mình đang gặp stress, nhận ra được nguyên do mình bị stress là gì, và chưa tìm cách khách phục bằng những giải pháp có hiệu suất cao. Nhiều lúc tất cả chúng ta chỉ làm ngơ cảm xúc stress của mình, và chính sự dồn ép stress đó sẽ tạo ra stress lâu bền hơn .

  • Sự ảnh hưởng từ người xung quanh

Nếu như xung quanh bạn có nhiều người đang bị căng thẳng mệt mỏi liên tục, thì xúc cảm và hành vi của họ hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tâm trạng của bạn. Đối với một số ít người, khi bị stress, họ sẽ tìm đến những cách giải toả xấu đi như hút thuốc, uống rượu, hoặc sử dụng đấm đá bạo lực. Chúng ta hoàn toàn có thể bắt chước cách họ phản ứng trước stress, mà không biết rằng những cách phản ứng đó sẽ làm thực trạng căng thẳng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn .
Ngoài ra, trong những mối quan hệ mà đối phương liên tục có những hành vi ảnh hưởng tác động đến xúc cảm của bạn như hô hào, trách móc, lên án … cũng là một yếu tố khiến bạn cảm thấy stress trong đời sống của mình .

  • Sự ảnh hưởng từ mạng xã hội và công nghệ

Dopamine là một chất kích thích não bộ. Nói cách khác, nó nằm trong họ adrenaline ; hoạt động giải trí như một chất kích thích. Khi tất cả chúng ta nhận được tin nhắn, thông tin Facebook, chất dopamine kích thích những TT phần thưởng của não bộ của tất cả chúng ta và kích hoạt ta tìm kiếm nó. Tuy nhiên, dopamine rất dễ gây nghiện. Dopamine Open khi tất cả chúng ta uống bia rượu, hút thuốc, chơi cờ bạc, và sử dụng điện thoại thông minh. Nếu bạn liên tục kiểm tra điện thoại cảm ứng bất kỳ khi nào bạn hoàn toàn có thể, nếu bạn cầm điện thoại cảm ứng mình đi khắp nơi mà không hề rời nó, khi bạn đang chạy xe và vẫn cố gắng nỗ lực gửi tin nhắn với người khác, hoàn toàn có thể bạn đang bị nghiện sử dụng điện thoại thông minh. Chính điều này đã gây ra sự xao nhãng, khiến tất cả chúng ta khó tập trung chuyên sâu, tác động ảnh hưởng đến chất lượng việc làm và chất lượng đời sống của bạn. Điều này cũng khiến bạn ít tập trung chuyên sâu vào việc không thay đổi cảm hứng của bản thân .
Mạng xã hội có ảnh hưởng tác động xấu đi đến con người khi bạn không nhận ra bạn đang đưa những thông tin, hình ảnh gì vào não bộ của bạn. Nếu bạn không ngừng đưa những thông tin xấu đi, những “ tiếng ồn ” vào não bộ, bạn sẽ có rất nhiều phản ứng thường trực trong người. Thứ hai, khi bạn quan sát đời sống của người khác, đặc biệt quan trọng là những người thành công xuất sắc, phong phú, và có đời sống “ như mơ ” khác, bạn hoàn toàn có thể sẽ trải qua cảm xúc FOMO ( fear of missing out ), nỗi sợ rằng bạn sẽ không được như họ, rằng bạn mong ước được như họ nhưng thực trạng hiện tại của bạn lại ngược lại. Điều này khiến bạn A có khuynh hướng ghen tị, hoặc B có xu thế tự ti hoặc C có xu thế tự trách bản thân. Tất cả những xu thế cảm xúc này đều có ảnh hưởng tác động xấu đến đời sống của bạn .
Hiểu rõ thực chất của yếu tố hoàn toàn có thể giúp bạn thuận tiện đương đầu với chúng hơn, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm kiếm một chuyên viên tâm ý để tương hỗ giúp bạn vượt qua những quy trình tiến độ khó khăn vất vả trong đời sống .

Chuyên gia tâm lý Ngô Phạm Thị Thúy Trinh
Đơn vị tâm lý – Bệnh viện Nhi đồng Thành phố

Tài liệu tìm hiểu thêm :

  1. Beautiful mind VN
  2. Experience psychology

VIETLIKE.VN

CEO: Công ty TNHH Công Nghệ Truyền Thông Ez Media.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button