11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất
Bạn đang đọc: 11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất
AEROBIC LÀ GÌ ? TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG ?
AEROBIC LÀ GÌ ?
Aerobic dịch từ tiếng Anh có nghĩa là thể dục nhịp điệu, đây là những bài tập thể chất làm tăng nhịp tim, tích hợp với những bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền. Tập thể dục nhịp điệu giúp giữ cho tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh .
TẬP AEROBIC CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG ?
Trước tiên, thực sự là nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ body toàn thân. Vì phần mỡ ở vùng nào giảm nhiều và giảm nhanh nhất là do khung hình tất cả chúng ta quyết định hành động, nên không phải cứ siêng năng tập bụng là sẽ giảm mỡ bụng .
=> > Xem thêm : Top 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nam và nữ
Theo nghiên cứu và điều tra, những bài tập aerobic có tính năng giảm mỡ body toàn thân, đặc biệt quan trọng là vùng bụng rất tốt. Loại bài tập này giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Bạn nên dành tối thiểu 150 phút tập aerobic mỗi tuần ( hoặc 30 phút năm ngày một tuần ) và phối hợp giữa aerobic cường độ cao và trung bình. Sự tích hợp này sẽ đốt cháy calo từ chất béo và còn tốt cho tim mạch .
Các bài tập aerobic ngoài những động tác chân, tay thì còn ảnh hưởng tác động rất nhiều vào vùng dưới của khung hình. Vì thế mỡ bụng, đặc biệt quan trọng là mỡ bụng dưới sẽ nhanh biến mất hơn. Tuy nhiên, để triển khai những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu suất cao thì bạn cần tập với thời hạn và cường độ tương thích, tích hợp với một chính sách siêu thị nhà hàng, ngủ nghỉ hài hòa và hợp lý .
LỢI ÍCH CỦA TẬP AEROBIC EO THON BỤNG NHỎ
Tập aerobic không riêng gì giảm mỡ bụng mà còn mang lại quyền lợi sức khỏe thể chất
CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH
Các bài tập aerobic được khuyến khích bởi Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳvà bởi hầu hết những bác sĩ cho những người bị hoặc có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Đó là chính do tập aerobic tăng cường sức mạnh cho tim và giúp nó bơm máu đi khắp khung hình hiệu suất cao hơn .
Tập aerobic cũng hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho động mạch của bạn thông thoáng bằng cách tăng cholesterol lipoprotein tỷ lệ cao ( HDL ) “ tốt ” và giảm mức cholesterol lipoprotein tỷ lệ thấp ( LDL ) “ xấu ” trong máu .
Nếu bạn đặc biệt quan trọng muốn giảm huyết áp và cholesterol, hãy cố gắng nỗ lực dành ra 40 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến mạnh từ 3 đến 4 lần mỗi tuần .
ĐIỀU CHỈNH LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU
Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục giúp kiểm soát và điều chỉnh mức insulin và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giữ khối lượng khung hình ở mức không thay đổi. Trong một nghiên cứu và điều tra trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức hoạt động nào, đặc biệt quan trọng là aerobic, đều hoàn toàn có thể có những tác động ảnh hưởng này .
GIẢM ĐAU MÃN TÍNH
Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, hãy tập aerobic – đặc biệt quan trọng là những hoạt động giải trí ít ảnh hưởng tác động, như lượn lờ bơi lội – đặc biệt quan trọng có lợi trong việc lấy lại tính năng và sức bền của cơ bắp. Tập thể dục cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, điều này hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng đau lưng mãn tính .
HỖ TRỢ GIẤC NGỦ
Nếu bạn khó ngủ vào đêm hôm, hãy thử tập aerobic. Một điều tra và nghiên cứu trên những người có yếu tố về giấc ngủ mãn tính cho thấy rằng một chương trình tập thể dục liên tục phối hợp với lịch ngủ đều đặn là một cách điều trị hiệu suất cao cho chứng mất ngủ .
Những người tham gia hoạt động giải trí aerobic trong 16 tuần và sau đó triển khai xong bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Nhóm này có chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn, cũng như cải tổ năng lực thức dậy và ý thức vào ban ngày .
Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng tập tối thiểu hai giờ trước khi đi ngủ .
11 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON NHANH NHẤT
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 1 : ĐẠP XE
Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon bằng cách đạp xe trên máy
Đạp xe là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu suất cao. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có năng lực đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy thử mở màn bằng cách đạp xe trong khu vực gần nhà trước. Tập đạp xe tiếp tục và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng đáng kể .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 2 : CHẠY BỘ
Theo nghiên cứu và điều tra, chạy bộ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng và làm thon gọn vùng eo đáng kể
Các điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập cardio từ trung bình đến cao như chạy bộ hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng, ngay cả khi không biến hóa chính sách nhà hàng siêu thị. Một nghiên cứu và phân tích của 15 nghiên cứu và điều tra với 852 người tham gia cho thấy rằng tập cardio nói chung và chạy bộ nói riêng làm giảm mỡ bụng mà không cần đổi khác chính sách ẩm thực ăn uống .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 3 : ĐI BỘ
Thực hiện 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá tốt
Đi bộ là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn thuần và giảm cân nói chung. Kết hợp đi bộ cùng với một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày hoàn toàn có thể tăng quy trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ tốt hơn .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 4 : NHẢY DÂY
Kết hợp bài tập aerobic eo thon này với những hình thức tập luyện khác để đạt tác dụng tối ưu
Nhảy dây mỗi ngày có công dụng đốt cháy mỡ bụng, đặc biệt quan trọng là bụng dưới. Để có tác dụng tốt nhất và đốt cháy nhiều calo, bạn phải giảm lượng calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Để tập trung chuyên sâu vào sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn, hãy phối hợp nhảy dây, một hoạt động giải trí cardio, với những hoạt động giải trí thể dục rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai khác như tập tạ .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 5 : BƠI
Chăm chỉ tập lượn lờ bơi lội như một bài tập giảm mỡ bụng, bạn sẽ đạt được tác dụng mong ước
Bơi lội là một trong những cách hiệu suất cao nhất để giảm cân, đặc biệt quan trọng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp eo thon gọn hiệu suất cao. Tuy nhiên, để đạt hiệu suất cao này, bạn phải bơi trong 15-20 phút khi duy trì nhịp tim trong vùng đốt cháy mỡ, đơn cử là khoảng chừng 70 % nhịp tim tối đa .
Nhịp tim tối đa là số lần tối đa mà tim hoàn toàn có thể đập khi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, được xác lập bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người 35 tuổi là 185 nhịp mỗi phút. Vì vậy, người đó sẽ phải bơi 15-20 phút khi duy trì nhịp tim ở mức 130 nhịp / phút .
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 6 : CHẠY TẠI CHỖ
Bạn hoàn toàn có thể tập aerobic eo thon bụng nhỏ ngay tại nhà với bài tập chạy tại chỗ
Với bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon này, bạn triển khai chạy bước nhỏ tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi từ 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm béo bụng đơn thuần mà rất hiệu suất cao nếu được triển khai liên tục .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 7 : LEO CẦU THANG
Leo cầu thang là bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ eo siêu nhanh
Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với vận tốc không thay đổi trong vòng 10 – 15 phút. Đây vừa là bài tập thể dục khởi động hiệu suất cao vừa hoàn toàn có thể coi là bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể thực thi ngay tại nhà hoặc ở khu vui chơi giải trí công viên, hoặc bất kỳ nơi nào có nhiều bậc thang gần nơi sinh sống .
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 8 : JUMPING JACKS
Jumping Jacks không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà còn đốt mỡ body toàn thân rất tốt
Đứng với hai tay đặt bên cạnh sườn .
Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân .
Không tạm dừng, đảo ngược hoạt động và lặp lại .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 9 : BURPEE
Burpee là bài tập aerobic giảm mỡ bụng và đốt mỡ body toàn thân hiệu suất cao
Đây không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng tác động vào hàng loạt khung hình, đặc biệt quan trọng là ngực, vai, cơ tay ( trước và sau ) và tăng sức bền nói chung. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm hướng dẫn tập như sau :
Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau và hạ thấp khung hình thành tư thế Squat .
Sau đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn .
Chống tay xuống sàn để nâng khung hình lên thành tư thế chống đẩy và sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay .
Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 10 : BURPEE SQUAT HOLD
Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng yên cầu sự hoạt động của body toàn thân
Bước 1 : Bắt đầu ở tư thế đứng. Đặt tay trên mặt đất và nhảy trở lại tư thế plank cao. Đảm bảo không cong sống lưng khi plank .
Bước 2 : Sau đó, nhảy về phía trước ở vị trí đặt tay với những ngón chân hướng ra ngoài .
Bước 3 : Giữ tư thế squat và chỉ nâng phần trên của khung hình lên .
Bước 4 : Đặt tay xuống đất ở giữa hai bàn chân và lặp lại .
BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON # 11 : JUMP SQUAT
Jump Squat là bài tập aerobic giảm mỡ bụng tác động ảnh hưởng cả vào đùi
Với hai bàn chân rộng bằng hông, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó nhảy cao hết mức hoàn toàn có thể .
Để đầu gối uốn cong 45 độ khi tiếp đất, tạm dừng ở tư thế Squat sâu trong một giây rồi nhảy tiếp .
LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC EO THON BỤNG NHỎ
Để tối ưu hiệu suất cao của những bài aerobic giảm mỡ bụng eo thon, bạn cần quan tâm 1 số ít điểm sau :
TẬP CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG EO THON VÀO BUỔI SÁNG
Cố gắng tập những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc khung hình sẽ nguồn năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm nguồn năng lượng .
KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI
Cố gắng tích hợp với những loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, ví dụ điển hình như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng hoàn toàn có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt .
LUÔN UỐNG ĐỦ NƯỚC
Trong quy trình tập bạn quan tâm bổ trợ đủ nước để bù lại lượng nước bị mất đi do mồ hôi và giúp khung hình có sức tập hơn .
KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP
Lưu ý dành ra 5 phút trước tập để khởi động thật kỹ, làm nóng khung hình và tránh chấn thương tối đa. Bạn hoàn toàn có thể khởi động bằng những bài chạy tại chỗ, hoặc xoay thật kỹ những khớp .
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TẬP AEROBIC GIẢM MỠ EO
Ăn đúng loại thực phẩm hoàn toàn có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Tránh hoặc hạn chế những loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này tương quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và thực trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa .
=>> Xem thêm: Điểm danh 7 bài aerobic tập bụng cho một vóc dáng thon gọn
Thay vào đó, hãy tập trung chuyên sâu vào việc bổ trợ những nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chính sách siêu thị nhà hàng. Các loại rau họ cải hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn .
Đồng thời bổ trợ chất béo tốt từ bơ, những loại hạt và Omega-3 từ cá hồi, cá mòi, … hoặc dầu cá .
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng gồm có : trứng, thịt, cá, sữa, … hoặc hoàn toàn có thể sử dụng Whey Protein bổ trợ nguồn Protein chất lượng cao và hấp thu nhanh .
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như những loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc – có tính năng giảm cân và đốt mỡ hiệu suất cao .
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
KẾT LUẬN
Trên đây là 11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất được Gymstore tổng hợp từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu dụng. Chúc bạn thành công xuất sắc !
Source: https://vietlike.vn
Category: Review
