Tập Yoga có giảm cân, giảm béo không? 5 bài tập hiệu quả nhất
Tập Yoga có giảm cân, giảm béo không ? 5 bài tập hiệu suất cao nhất
Tập Yoga có giảm cân hay không là thắc mắc của hầu hết các bạn đang sở hữu thân hình hơi mập mạp, nhất là đối với chị em phụ nữ. Như chúng ta đã biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Người tập Yoga thường có thân hình khá mềm dẻo, thon gọn.
Vậy theo bạn, tập Yoga có giúp giảm cân, giảm béo hay không? Nếu có thì nên tập tư thế Yoga nào giảm béo hiệu quả nhất? Để giải đáp cho những thắc mắc này xin mời các bạn cùng Oreni tham khảo bài viết sau đây nhé!
1. Tập Yoga có giảm cân không?
Với câu hỏi “tập Yoga có giảm cân không”, các chuyên gia về Yoga trả lời là CÓ.
Trong quy trình tập luyện Yoga, hàng loạt khung hình của bạn hoạt động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, khung hình người tập sẽ có năng lực giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu suất cao .
Công dụng chính của những bài tập Yoga là hoạt động khung hình, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách thuần thục. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có năng lực đốt cháy mỡ thừa nhanh gọn và hiệu suất cao .
- Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao giúp giảm cân rất tốt
Trong trong thực tiễn, bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế tập luyện tương hỗ đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp khung hình trở nên săn chắc và thon gọn hơn .
Nếu bạn đang có nhu yếu giảm cân, giảm béo thì trọn vẹn hoàn toàn có thể theo tập bộ môn Yoga vô cùng mê hoặc này !
>> Xem thêm: 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng thu gọn vòng eo nhanh
2. Các yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân, giảm béo khi tập Yoga
Thực hành những bài tập Yoga có công dụng đốt cháy mỡ thừa, tương hỗ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu suất cao .
Tuy nhiên không phải tất cả chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng là hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả suôn sẻ. Để giảm cân từ những bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu và khám phá những yếu tố tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao tập luyện sau đây :
2.1. Cường độ tập luyện Yoga
Cường độ tập luyện ảnh hưởng tác động rất lớn đến hiệu suất cao giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không yên cầu bạn phải tập nhanh, can đảm và mạnh mẽ nhưng nó yên cầu bạn phải kiên trì, tập trung chuyên sâu tập luyện đều đặn .
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi / tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga tiếp tục với cường độ không thay đổi là cách giúp bạn tiêu tốn mỡ thừa một cách hiệu suất cao nhất .
2.2. Trường phái Yoga
Lựa chọn phe phái Yoga sẽ phụ thuộc vào vào niềm thương mến và năng lực tương thích của bạn .
Theo kinh nghiệm tay nghề của những chuyên viên, lựa chọn mô hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với những mô hình Yoga khác .
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143 đ 19,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
2.3. Giai đoạn tập Yoga
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng tác động từ những tiến trình tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, những động tác tập còn tương đối đơn thuần, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với những quá trình sau .
Càng ở những tiến trình sau thì độ khó của những bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời hạn tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý quan tâm điều hòa cách tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm mục đích đạt hiệu suất cao giảm cân bảo đảm an toàn .
Quan tâm đến những yếu tố tác động ảnh hưởng khi tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh hơn
>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả & giảm cân rõ nhất?
2.4. Chế độ ăn uống
HLV Yoga cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn 40 % hiệu suất cao giảm cân còn 60 % còn lại nhờ vào vào chính sách dinh dưỡng .
Chính do đó, trong quy trình tập Yoga giảm cân bạn cần kiểm soát và điều chỉnh chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý sao cho lượng calo nạp vào khung hình sẽ ít hơn lượng calo tiêu tốn .
Đối với người tập Yoga giảm cân, chính sách dinh dưỡng ngày này nên bổ trợ nhiều rau xanh, những loại ngũ cốc và những thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, những Yogi này cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm mục đích bảo vệ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí cả ngày .
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143 đ 19,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
3. 5 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
Như vậy, tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao nhờ những bài tập Yoga sâu xa. Việc lựa chọn bài tập tương thích và tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiệu suất cao giảm béo nhanh gọn cho người tập luyện .
Tiếp tục bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn cho bạn đọc 5 bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc tại TT, được tìm hiểu thêm từ những giáo viên Yoga chuyên nghiệp .
Cụ thể, cách tập luyện của những bài tập Yoga giảm cân này như sau :
3.1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Yoga rắn hổ mang đơn thuần, dễ thực thi, tương hỗ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao, đồng thời kích thích những nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm đau sống lưng .
❖ Cách triển khai động tác tập Yoga giảm cân này như sau :
- Bạn nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu từ từ nâng vùng vai và phần thân trên. Chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hạ xuống và tiếp tục thực hiện bài tập.
Thực hành tư thế rắn hổ mang vừa tăng sức mạnh cột sống vừa giúp giảm cân
Ghế massage Oreni OR-350
145,350,000 đ 92,680,000 đ
Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang chảnh, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình
Xem thêm
3.2. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 trong Yoga có tên tiếng Anh là Warrior I Pose và tên tiếng Phạn là Virabhadrasana I. Thực hành bài tập Yoga này đúng cách sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn, tương hỗ tiêu tốn mỡ thừa cho hàng loạt khung hình một cách hiệu suất cao .
Tư thế Yoga này được xếp vào một trong những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh gọn .
❖ Các bước thực hành thực tế bài tập Yoga này gồm những bước như sau :
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, 2 tay chống hông.
- Hít sâu trong khi mở rộng 2 chân với khoảng cách 100 – 120cm.
- Thở ra và xoay người sang phải, để bàn chân phải xoay theo, bàn chân trái giữ nguyên hoặc hơi xoay sang một chút. Hai tay đưa lên cao qua phía đầu sao cho 2 cánh tay song song với nhau.
- Khuỵu đầu gối xuống, đùi phải song song với mặt sàn sao cho đùi và ống chân vuông góc với nhau. Toàn chân trái kéo căng, đùi và chân trái thẳng, đầu gối thu chặt.
- Tại vị trí xương cùng, bạn vươn phần thân trên lên để kéo giãn xương sống về phía trên. Ngửa đầu ra phía sâu, mắt hướng về phía 2 tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Hít thở đều.
- Sau đó, trở về tư thế ban đầu, đổi chân để tiếp tục bài tập.
Tư thế Yoga chiến binh 1 rất thích hợp cho bạn đốt cháy mỡ thừa
3.3. Tư thế cây cầu
Tư thế Yoga cây cầu có tên tiếng Anh là Bridge Pose và tên tiếng Phạn là Setu Bandhasana. Thực hành bài tập Yoga này sẽ tác động ảnh hưởng sức mạnh lên cột sống và hệ dây thần kinh, giúp tăng cường sự linh động của vùng sống lưng và cải tổ niềm tin .
Đặc biệt, động tác Yoga này tương hỗ giảm mỡ thừa ở vùng bụng, mông cực kỳ hiệu suất cao .
❖ Hướng dẫn cụ thể những bước thực hành thực tế bài tập Yoga giảm mỡ thừa này như sau :
- Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt xuôi cạnh hông đùi.
- Gập đầu gối, sử dụng tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng 2 tay đan vào nhau đặt xuống thảm.
- Lúc này, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Hít sâu và nâng lưng lên để cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng cổ.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Hít sâu, thở đều chậm.
- Từ từ nằm xuống, thở sâu chậm để thư giãn. Tiếp tục lặp lại động tác 3 – 5 lần để có kết quả tốt.
Tư thế cây cầu thích hợp cho bạn giảm cân tại nhà
>> Xem thêm: 8 cách massage giảm mỡ bụng nhanh tại nhà
3.4. Tư thế con thuyền
Tư thế Yoga con thuyền có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn là Naukasana. Đây là bài tập Yoga giảm cân vô cùng đơn thuần mà hiệu suất cao cao cho bạn vận dụng tại nhà .
Các động tác tập luyện sẽ tác động ảnh hưởng lên phần bụng, sống lưng dưới, bắp đùi giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể những bước thực hành thực tế tư thế Yoga giảm cân này như sau :
- Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống dưới sàn ở 2 bên hông.
- Sau đó, ngồi khép 2 chân lại, gập đầu gối. Ngồi lưng thẳng, bụng hóp lại, người hơi ngửa ra phía sau.
- Mắt hướng về 1 điểm phía trước. Hít vào và giơ 2 chân lên đến tầm tay, để chân thẳng. Mở ngực ra, hơi hạ vai xuống.
- Hít vào, đồng thời hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân và hít thở đều.
Bài tập Yoga con thuyền đơn thuần cho bạn giảm cân hiệu suất cao
3.5. Tư thế cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, yên cầu phải rèn luyện lâu dài hơn nhằm mục đích thuần thục động tác và để đạt được hiệu suất cao mong ước .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể những bước thực hành thực tế bài tập Yoga giảm cân này như sau :
- Bạn nằm trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
- Uốn cong 2 đầu gối ngược lên phía đầu, 2 tay chạm và giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Tư thế Yoga cánh cung tương hỗ giảm mỡ béo cực kỳ hiệu suất cao
Ghế massage Oreni OR-390
155,550,000 đ 98,900,000 đ
Ghế massage Oreni OR-390 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, tinh xảo và tích hợp mạng lưới hệ thống con lăn massage 5D văn minh giúp massage sâu, rộng, đa năng hơn
Xem thêm
4. Lưu ý khi tập Yoga giảm cân đúng cách hiệu quả
Áp dụng những bài tập Yoga có tính năng tương hỗ giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Thực tế nhiều người đã giảm béo, có được tầm vóc thon gọn nhờ tập luyện Yoga đúng cách .
Theo những chuyên viên về Yoga, để tập Yoga giảm cân đạt hiệu suất cao cao thì bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều sau :
- Chọn thời gian tập hợp lý: Buổi sáng sớm hoặc chiều tối là thời gian tốt nhất để bạn tập Yoga giảm cân. Thực hành các bài tập Yoga vào các khung giờ này sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn, hỗ trợ cho cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn.
- Chọn các tư thế Yoga phù hợp: Bộ môn Yoga rất đa dạng các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Nhằm tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo tốt nhất thì bạn nên chọn những động tác Yoga có độ khó tương đối. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chọn các động tác Yoga phù hợp với thể trạng và khả năng tập luyện của mình.
- Tập luyện kiên trì, thường xuyên: Hiệu quả giảm cân đạt được rõ rệt khi bạn phải tích cực thực hành đều đặn, không được bỏ dở giữa chừng. Để giảm cân nhờ các bài tập Yoga, bạn cần kiên trì tập luyện trong vòng vài tháng.
- Nên tập với Huấn luyện viên Yoga: Tập Yoga có nhiều tư thế phức tạp, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của HLV để có kết quả tốt nhất. Sự hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết của HLV sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân cũng như phòng ngừa được những chấn thương có thể xảy ra.
Nên chọn những tư thế Yoga tương thích để giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao
>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh?
Tổng kết
Vậy là thắc mắc tập Yoga có giảm cân hay không đã được Oreni giải đáp đầy đủ. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ béo, sở hữu thân hình thon gọn nhờ tập Yoga.
Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi ! Hãy tiếp tục truy vấn website của chúng tôi để update những bài viết mới nhất nhé !
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
- Website: oreni.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
- Liên hệ: https://vietlike.vn/lien-he-oreni/
- HOTLINE miễn phí: 1800 1238
- Hệ thống showroom: https://vietlike.vn/showroom/
https://vietlike.vn
Source: https://vietlike.vn
Category: Review
