Giờ vàng tốt nhất để ngủ và thức dậy, đảm bảo lợi ích cho sức khỏe bạn
Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy
Mọi người nên đặt tiềm năng ngủ từ 7-9 h mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để đi ngủ và thức dậy sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó sẽ gồm có nhiều yếu tố như tuổi tác, việc làm, cách ngủ của mỗi cá thể sẽ ảnh hưởng tác động đến thời gian ngủ lý tưởng .
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều
Do đó, bạn nên hướng tới sự nhất quán về giờ ngủ và giờ thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày. Vì điều này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày
Hầu hết những chuyên viên đều khuyên rằng người lớn hãy nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày .Dưới đây là khung giờ ngủ tốt nhất được khuyến nghị :
| 1-2 tuổi | 11-14 tiếng |
| 3-5 tuổi | 10-13 tiếng |
| 13-18 tuổi | 8-10 tiếng |
| 18-60 | ít nhất 7 tiếng mỗi ngày |
| 61-64 | 7-9 tiếng mỗi ngày |
| 65 tuổi trở lên | 7-8 tiếng mỗi ngày |
Khung giờ vàng tốt nhất để ngủ
Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào đêm hôm là vào khung giờ mà bạn được khuyến nghị về giấc ngủ trong nhóm tuổi của mình .
Đối với những người làm việc khuya: Nghiên cứu gần đây của Harvard đã chứng minh, ngay cả những “cú đêm” cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày.
Chẳng hạn 1 h sáng ngủ, thì ta sẽ thức dậy vào 8 h sáng. Đảm bảo ngủ đúng số giờ pháp luật trong chu kỳ luân hồi giấc ngủ .
Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ
Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng TriềuCài đặt báo thức vào một thời gian đơn cử mỗi ngày, khung hình bạn sẽ tự kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ luân hồi giấc ngủ theo thời gian này một cách tự nhiên .Ví dụ : Mỗi người cần ngủ 7 h và quyết định hành động rằng sẽ thức dậy lúc 6 h sáng. Trong trường hợp này, người đó sẽ phải đi ngủ lúc 1 h đêm .Ngủ và thức dậy khi mặt trời mọc: Cơ thể và bộ não của con người phản ứng một cách tự nhiên với các chu kỳ của môi trường, điều này sẽ giúp bạn tự điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ hợp lí.
Ngoài ra, chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi sự giảm xuống tự nhiên trong trạng thái tỉnh táo. Để tăng cường sự tỉnh táo thì bạn có thể ngủ vào hai thời điểm nhất định: 1h-3h chiều, 2h-4h sáng.
Ngủ nhiều và ngủ không đủ giấc cũng sẽ có hại đến sức khỏe
Ngủ quá mức hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động nhiều đến thực trạng sức khỏe thể chất của bạn như : Hen suyễn, béo phì, bệnh tiểu đường, chứng ngưng thở lúc ngủ, phiền muộn, bệnh tim, rối loạn tuyến giáp, lo lắng, bệnh Parkinson .Ngủ không đủ giấc liên tục cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả vĩnh viễn hơn cho sức khỏe thể chất. Bao gồm những tai hại : Bị ốm tiếp tục hơn, huyết áp cao ( tăng huyết áp ), bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch, béo phì, phiền muộn .
Source: https://vietlike.vn
Category: Tốt nhất ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
